다이어트 썸네일형 리스트형 [강남 비만클리닉] 다이어트 드레싱 [강남 비만클리닉] 다이어트 드레싱 샐러드는 다이어트 할 때 조심해서 먹어야 하는 음식입니다. 그 원인은 바로 드레싱인데요~ 여러가지 다이어트 드레싱으로 샐러드를 만들어 즐거운 다이어트를 해봅시다. 흑임자 두부 드레싱 흑임자 약간, 올리브오일 1작은술, 두부 1/5모, 식초 약간 이 모두를 믹서기에 넣고 곱게 갈아주세요~ 단백한 맛과 고소함이 일품~ 모듬버섯 샐러드와 함께하면 금상첨화 입니다. 머스타드 드레싱 허니머스타드 드레싱은 마요네즈, 꿀, 화이트와인식초, 바나나 등을 가미하여 맛을 좋게 하지만 완벽몸매를 위한 머스타드 드레싱은 신선한 채소 본연의 맛을 한층 더 느낄 수 있도록 해줄 것입니다. 마요네즈 대신 올리브유로, 신맛을 좋아한다면 식초 대신 레몬즙을 가미보세요 겨자 1스푼, 식초 1스푼(또는.. 더보기 [고운몸 비만클리닉] 요요현상을 막아봅시다 [고운몸 비만클리닉] 요요현상을 막아봅시다. 음식을 덜 먹어서 체중감량을 한 사람들의 30~50%는 1년 이내에 그 전 몸무게로 돌아가고, 그 나머지도 5년 이내에 대부분 그 전 몸무게라 돌아간다고 합니다. 그렇다면 요요현상을 안오게 하려면 어떻게 해야할까? 살을 뺀 후 체중감량 상태로 유지된 사람을 보니 그 중 90%는 운동을 꾸준히 하는 사람이었습니다. (10%는 전생에 나라를 구했나봅니다.) 그렇습니다 운동을 해야합니다. 유산소 운동과 근력운동을 둘 다 합시다. 유산소 운동은 죽을만큼 힘들게 운동하는 걸 100으로 친다면 50~70 만큼의 운동은 1시간씩 일주일에 4회 해봅시다. 너무 힘들면 운동강도를 조금만 낮추고 운동시간을 늘리면 됩니다. 달리기, 걷기, 자전거타기, 수영하기, 계단오르기,, 일.. 더보기 [양재 비만클리닉] 요요현상 막아 다시 살찌지 않는 방법! [양재 비만클리닉] 요요현상 막아 다시 살찌지 않는 방법! 살을 빼는 것보다 유지하는 것이 더 힘이 듭니다. 감량한 체중을 유지하기 위해서는 사소하지만 중요한 계획들을 세워놓아야 합니다. 물론 계속해서 노력은 해야하죠! 꾸준히 음식조절을 하고 운동도 해야겠죠~ 마음을 다 잡기 위해서는 계획을 세워서 실천해보시는 것이 많은 도움이 됩니다. 그렇다면 어느 계획들을 세워야 할까요? 1. 다시 살이 찌기 싫은 이유를 적는다. 예) 숨이 차서 싫다. 옷을 다 줄여놨는데 다시 살찌면 맞는 옷이 없다. 등등... 2. 내가 지금 유지해야할 좋은 습관 (식사, 활동)을 적는다. 예) 버스를 두정거장 전에 내려서 걷는다, 끼니를 절대 거르지 않는다 등등... 3. 지속적으로 의사와 연락한다. 예) 감기에 걸려 너무 기운.. 더보기 [양재 고운몸클리닉] 먹으면서 살빼자! 포만감 지수 [양재 고운몸클리닉] 먹으면서 살빼자! 포만감 지수 살찌지 않는 음식은 없지만 상대적으로 많이 먹어도 살이 덜찌는 음식은 있습니다. 무작정 굶는 다이어트는 이제 그만! 굶거나 적게 먹을 필요 없이 원하는 만큼 배불리 먹고 살을 뺄 수 있습니다. 식습관을 개선함으로써 돈들이지 않고 평생 건강하게 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다. 다이어트를 하면서 먹지 못하는 것에 대한 스트레스도 없고, 평생 꾸준히 할 수 있어 요요현상을 걱정하지 않아도 됩니다. 1. 포만감 지수란? 음식 100g 속 총칼로리와 총지방, 단백질, 섬유소 비율을 이용해 만든 것으로 적게 먹어도 빨리 배부를 수 있는 정도를 수치로 산출한 것입니다. 포만감이 가장 큰 음식은 5, 가장 낮은 음식은 0으로 분류합니다. 이는 최근에 각광 받았던 .. 더보기 [양재 고운몸의원] 효과없는 살빼기, 다이어트 방법 [양재 고운몸의원] 효과없는 살빼기, 다이어트 방법 살을 빼기로 한 A씨 운동은 힘이들고, 맛있는 걸 먹지 않을 도리도 없고... 쉽게, 빠르게 살을 빼는 방법이 있다던데... 그래결심했어! 쉽게 빨리 빼는 방법을 택하는 게 똑똑한거지.. 힘들게 무슨 운동, 요즘이 어떤 세상인데.. 가만히 서있기만 하면 된다는 말이지? 우쒸 뭐야~ 안 빠지잖아 괜히 머리만 아프고, 허리만 망가졌잖아.. 역시 안 먹고 빼야겠어! "엄마, 나 단식원 들어갈래" 한달 후 .. 삐쩍 곯아 온 A씨, 사람이 신경질 적이 되어있었다. 살이 빠진 것 같긴 한데 축축 늘어져만 갔다. 근데.. 왜 이렇게 배가 고프지? 못참겠어 ㅠㅠ 이주일 후.. 더 뚱뚱해진 A씨.. 이 때 내린 결론은 요요현상 반드시 생긴다! 안되겠구나. 먹으면서 다.. 더보기 [양재 고운몸클리닉] 다이어트 식단 및 살빠지는 음식 [양재 고운몸클리닉] 다이어트 식단 및 살빠지는 음식 쌀밥 대신 다이어트에 좋은 율무보리밥 만들기 (200kcal) 준비 : 쌀 1큰술, 보리쌀 1큰술, 율무 1큰술, 물 적당량 간단하죠? 그럼 이제부터 시작해볼까요? 1. 쌀은 깨끗이 씻어 30분 정도 불렸다가 건져줍니다. 2. 율무와 보리는 쎄게 손으로 문질러 씻어 여러 번 헹구어 체에 밭쳐줍니다. 3. 냄비에 각각 율무와 보리를 넣고 넉넉게 물을 부어 부드럽게 삶아 건진다. 4. 삶은 물은 체에 밭쳐 밥물에 섞어 줍니다. 5. 압력솥이나 전기 압력밥솥에 지을 경우에는 율무와 보리 따로 삶을 필요없이 2시간 정도 불렸다가 쌀과 율무, 보리를 섞어 밥물을 잡아 밥을 지어 줍니다. Tips - 율무 : 현대인의 비만, 동맥경화, 심장병, 지방간에 효과가 .. 더보기 [양재 고운몸클리닉] GI 다이어트에 대해 알아야할 상식 2 [양재 고운몸클리닉] GI 다이어트에 대해 알아야할 상식 2 우선 저인슐린다이어트 성공의 포인트는 GI 수치가 낮은 식품을 선택하여 먹는 것입니다. 저 GI치라고 할 때 기준이 되는 수치는 GI치 60 이하를 말합니다. GI 수치 61 이상의 식품은 되도록 피하거나 양을 줄이면 혈당치를 낮게 유지할 수 있습니다. 우선 대표적 식품들의 GI치를 머릿속에 넣어두는 것이 좋습니다. 이를 기억하기 좋게 우선 음식 종류별로 정리해서 간단히 알아보겠습니다. 밥, 면류, 빵류 프랑스빵이나 식빵은 GI치 90으로 극히 높은 수치를 가지고 있습니다. 쌀밥의 GI치도 84로 높은 편이지요. 그러므로 빵은 잡곡빵으로 밥은 현미밥아니 오곡밥, 잡곡밥으로 바꾸는 것이 좋습니다. 어쩌다 쌀밥을 먹게 되어도 반찬을 늘리고 밥량을 .. 더보기 [양재 고운몸클리닉] GI 다이어트에 대해 알아아할 상식 1 [양재 고운몸클리닉] GI 다이어트에 대해 알아야할 상식 1 우선 인슐린에 대해서 알아보겠습니다. 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬의 이름입니다. 탄수화물을 섭취하면 이것이 분해되어 혈중으로 이동되고 혈당(혈액속의 당분)이 높아지게 됩니다. 대개는 식후 1시간 정도에 가장 높은 수치를 기록하여 식후 3시간 정도면 다시 낮은 수치로 떨어지게 됩니다. 여기서 인슐린이 역할을 하는데, 혈당이 상승할 때 분비되어 당을 근육이나 간에 저장 시키는 역할과 지방을 축적시키는 역할을 합니다. 이와같이 인슐린은 상승된 혈당치를 정상치로 낮추는데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 또한 많이 분비되면 지방을 많이 생기게 하는 역할도 하게되는 거죠~ 꼭 필요하지만 최소한만 나왔으면 좋겠다는 결론입니다. 어떻게 하면 인슐린이 .. 더보기 [양재 고운몸클리닉] 생활 속의 다이어트 [양재 고운몸클리닉] 생활 속의 다이어트 체중 감량을 위한 일상 속 원칙! 1. 집에 문제가 되는 음식을 아예 두지 않는다 (과자, 냉동음식, 인스턴트 음식 등) 2. 마트가기 전 식사를 하고, 가기 전에 목록을 작성한다. 3. 음식은 눈에 띄지 않는 곳에만 둔다. 4. 식사는 정해져 있는 곳에서만 한다. (TV보면서 먹거나 침대에 누워서 먹지 말깈) 5. 음식은 남기고, 남은 것은 아낌없이 버린다. 6. 계획에 없던 음식은 먹지 않는다. 7. 식사일기나 운동일지를 계속 쓴다. 8. 영양이나 운동에 대한 책과 잡지를 산다. 입이 궁금할 때 할 일을 정해놓는다. 1. 목이 마른 것을 배고프다고 착각하는 경우가 있으므로 일단 물을 마신다. 2. 공원에 개와 함께 산책을 나간다. 3. 친구와 전화로 수다를 떤.. 더보기 [양재 고운몸의원] 기초대사량 계산법 [양재 고운몸의원] 기초대사량 계산법 나이 한 살 먹을 때마다 음식량은 10%씩 줄여가야 합니다. 비만클리닉이나 피트니스센터에 가면 체성분 분석해주는 측정기가 있습니다. 거기 보면 기초대사량이라는 것이 있죠. 내가 아무것도 하지 않아도 저절로 소비되는 열량이 바로 기초대사량입니다. 따라서 기초대사량이 높은 사람은 열량 소비가 많겠다는 결론이 나옵니다. 그렇다면 이 기초대사량을 어떻게 측정하느냐... 여러가지 계산법이 있습니다. 여성을 기준으로 여러가지 기초대사량 계산법을 살펴보면... 655.1 + (9.56*체중) + (1.85*키) - (4.68*나이) 247 + (8.6*체중) + (401.5*키) - (2.67*나이) 계산법은 다르지만 공통적인 게 있다. 키와 체중이 늘수록 기초대사량은 증가하고,.. 더보기 이전 1 2 다음
