[고운몸 비만클리닉] 요요현상을 막아봅시다

[고운몸 비만클리닉] 요요현상을 막아봅시다.

 음식을 덜 먹어서 체중감량을 한 사람들의 30~50%는 1년 이내에 그 전 몸무게로 돌아가고,
그 나머지도 5년 이내에 대부분 그 전 몸무게라 돌아간다고 합니다.

 그렇다면 요요현상을 안오게 하려면 어떻게 해야할까?
 살을 뺀 후 체중감량 상태로 유지된 사람을 보니 그 중 90%는 운동을 꾸준히 하는 사람이었습니다. (10%는 전생에 나라를 구했나봅니다.)
 
 그렇습니다 운동을 해야합니다.
 유산소 운동과 근력운동을 둘 다 합시다.
 유산소 운동은 죽을만큼 힘들게 운동하는 걸 100으로 친다면 50~70 만큼의 운동은 1시간씩 일주일에 4회 해봅시다.
 너무 힘들면 운동강도를 조금만 낮추고 운동시간을 늘리면 됩니다.
 달리기, 걷기, 자전거타기, 수영하기, 계단오르기,, 일상에서 할 수 있는 것들입니다.

 근육운동은 얼마나 해야할까요?
 팔, 복부, 허벅지 부위별로 몇가지 동작을 10회씩 두 세트를 하며 이를 일주일에 2회 하는 것입니다.
 강하게 운동하고 나면 에너지 소비량이 이틀 동안 10%가 증가하는 것을 잊지마세요!
 이 정도면 70kg인 사람이 일주일에 두 번 강력한 근육운동만 하고서도 한달 동안 0.5~1kg 빠지는 정도입니다.