▶고운몸 다이어트/다이어트 TIP 썸네일형 리스트형 [강남 비만클리닉] 다이어트 식품을 파헤친다! 양파 다이어트 2~3년 전부터 양파즙이 다이어트에 효과가 있다고 널리 알려지면서 양파가 큰 인기를 끌고 있습니다. 양파가 다이어트에 효과적이라는 것은 아주 옛날부터 유명했던 사실인데요. 일례로 중국음식은 기름기가 많아도 양파와 같이 조리하는 게 많아서 중국인들이 날씬하다는 설이 그것입니다. 차를 마시기 때문이라고도 하지만 어쨌거나 둘다 비만방지에 도움이 됩니다. 또한 예로부터 내려오는 설화에서는.. 옛날 옛적에 중국의 한 마을을 몰살시키기 위해 그 마을로 가는 양파를 점점 차단을 했다고 해요. 마을 사람들은 점점 살찌고, 각종 성인병과 불임으로 인구가 빠르게 감소하게 되었답니다. 그렇다면 양파는 정말 다이어트에 효과가 있을까요? 있습니다^^ 양파즙도 효과 있는 거 맞나요? 맞습니다^^ 양파가 비만을 억제하는 이유는 여.. 더보기 [강남 비만클리닉] 다이어트 식품을 파헤친다! 홍삼 다이어트 [강남 비만클리닉] 다이어트 식품을 파헤친다! 홍삼 다이어트 얼마 전 옥동자의 변신이 큰 화제가 됐었었죠~ 165cm의 키에 82kg 가까이 나가던 몸을 25kg 감량한데다가 체지방도 24%에서 10.2%로 아주 효과적인 다이어트를 한것인데요~ 보이기 위한 몸 만들기가 아닌 스스로 건강해지기 위한 다이어트로 외부적인 변화 뿐만 아니라 느껴지는 건강함에 더 큰 행복감을 느꼈다고 합니다. 이러한 옥동자가 식단변화 및 운동 프로그램 외에 크게 도움을 받은 것이라고 밝힌 홍삼! 정말 홍삼이 다이어트에 효과가 있을까요? 결론은 "홍삼은 살 빼는 데 도움을 줄 수 있다"입니다. 여러 논문에서 그 근거를 찾을 수 있습니다. 외국의 여러 학회지에 소개된 '사포닌'이 항비만 효과는 여러가지가 있습니다. 첫째로 '사포닌'.. 더보기 [강남 고운몸클리닉] 다이어트를 위한 운동에 대한 오해 [강남 고운몸클리닉] 다이어트를 위한 운동에 대한 오해 운동에 대한 오해 1. 운동을 하면 식욕이 증가한다? 아닙니다! 운동은 식욕을 억제시키고 얼마나 식욕을 억제시키냐 하는 것은 운동강도와 관련이 있습니다. 실험에서 긴 시간 운동강도를 낮게 하게 되면 그냥 가만히 있는 집단과 식욕의 변화는 없습니다. 하지만 운동시간을 짧고 강도를 높게 하면 가만히 있는 집단과 비교해서 현저하게 식욕이 억제되었다는 연구결과가 있습니다. 같은 에너지를 소비하더라도 짧고 강하게 하는 것이 길고 약하게 하는 것보다 낫다는 것 입니다. 이렇게 짧고 강하게 운동하는 것은 식욕을 낮추는 것 뿐만 아니라 강한 운동 후 이틀 동안 가만히 있어도 에너지 소비량을 10%가량 증가시킵다. 가만히 있어도 살이 빠질 수 있다는 것 입니다. 이.. 더보기 [강남 비만클리닉] 다이어트 드레싱 <오리엔탈 드레싱> [강남 비만클리닉] 다이어트 드레싱 단맛은 싫고 깔끔하고 깊은 맛을 느끼고 싶을 땐? 향기 좋은 간장으로 오리엔탈 드레싱을 드셔보세요 간장 2큰술, 식초 2큰술, 올리브유 3큰술, 양파즙 1/2 큰술, 후춧가루 약간 더보기 [양재 고운몸의원] 다이어트를 위한 식이조절 필요성 [양재 고운몸의원] 다이어트를 위한 식이조절 필요성 처음 다이어트를 위해 병원을 찾을 때는 충분한 동기와 의지를 가지고 옵니다. 건강상의 이유든 외모의 문제이든 일단 살을 빼려고 하면 음식량의 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다. 운동으로 살을 뺀다? 아무리 운동을 하루 종일 해도 먹는게 그대로라면 살을 절!대!로! 빠지지 않습니다~ 식이조절! 비만 치료에 있어서 아무리 강조를 해도 지나치지 않습니다. 그러면 무조건 먹는 것만 줄이면 되는건가요? 절대 아닙니다. 10%의 체중감소가 있을 경우 15%의 기초대사량의 저하가 나타납니다. 간단히 말해서 안먹으면 인체의 시스템이 에너지를 덜 연소시키는 쪽으로 바뀐다는 것입니다. 따라서 한달 걸려서 10kg 빼면 일주일에 12kg가 찌는 현상이 생기는 것이죠~ 그.. 더보기 [강남 고운몸클리닉] 저인슐린다이어트! [강남 고운몸클리닉] 저인슐린다이어트! 우선 저인슐린다이어트 성공의 포인트는 GI 수치가 낮은 식품을 선택하여 먹는 것입니다. 저 GI치라고 할 때 기준이 되는 수치는 GI치 60 이하를 말합니다. GI 수치 61 이상의 식품은 되도록 피하거나 양을 줄이면 혈당치를 낮게 유지할 수 있습니다. 우선 대표적 식품들의 GI치를 머릿속에 넣어두는 것이 좋습니다. 이를 기억하기 좋게 우선 음식 종류별로 정리해서 간단히 알아보겠습니다. 유제품, 달걀 유제품이나 달걀은 저 GI식품이므로 다이어트식이라고 할 수 있습니다. 다만 유제품중 설탕을 넣은 음식이 많으므로 주의해야합니다. 설탕이 별도로 첨가되지 않은 유제품은 혈당치 상승을 늦추는 효과도 있습니다. 유제품은 단백질식품이라 안심하기 쉽지만 유지방도 많이 함유되어 .. 더보기 [강남 비만클리닉] 다이어트 식단/ 살빠지는 음식 뿌리채소밥 [강남 비만클리닉] 다이어트 식단/ 살빠지는 음식 뿌리채소밥 쌀밥 대신 당뇨와 비만에 좋은 뿌리 채소밥 만들기 준비물 : 쌀 1큰술, 우엉 1/4대, 연근 1/4개, 고구마 1/4개, 다시마물 1컵, 들기름 1작은술, 식초약간 1. 쌀은 잘 씻어 30분 정도 불려 채에 밭칩니다. 2. 우엉과 연근은 껍질을 벗기고 1.3cm 두께로 동글동글하게 썰어 식초물에 살짝 데쳐줍니다. (우엉과 연근은 식초물에 살짝 데쳐내야 색이 변하지 않고 떫은 맛이 없어집니다) 3. 고구마는 껍질 째 잘 씻어 우엉과 연근 크기로 잘라냅니다. 4. 냄비에 들기름을 두르고 우엉과 연근을 말갛게 볶습니다. 5. 우엉과 연근이 익으면 쌀과 고구마를 넣고 다시마물을 부어 밥을 짓습니다. 6. 미나리를 송송 썰어 분량의 재료와 섞어 양념장.. 더보기 [강남 비만클리닉] 다이어트 드레싱 [강남 비만클리닉] 다이어트 드레싱 샐러드는 다이어트 할 때 조심해서 먹어야 하는 음식입니다. 그 원인은 바로 드레싱인데요~ 여러가지 다이어트 드레싱으로 샐러드를 만들어 즐거운 다이어트를 해봅시다. 흑임자 두부 드레싱 흑임자 약간, 올리브오일 1작은술, 두부 1/5모, 식초 약간 이 모두를 믹서기에 넣고 곱게 갈아주세요~ 단백한 맛과 고소함이 일품~ 모듬버섯 샐러드와 함께하면 금상첨화 입니다. 머스타드 드레싱 허니머스타드 드레싱은 마요네즈, 꿀, 화이트와인식초, 바나나 등을 가미하여 맛을 좋게 하지만 완벽몸매를 위한 머스타드 드레싱은 신선한 채소 본연의 맛을 한층 더 느낄 수 있도록 해줄 것입니다. 마요네즈 대신 올리브유로, 신맛을 좋아한다면 식초 대신 레몬즙을 가미보세요 겨자 1스푼, 식초 1스푼(또는.. 더보기 [양재 비만클리닉] 요요현상 막아 다시 살찌지 않는 방법! [양재 비만클리닉] 요요현상 막아 다시 살찌지 않는 방법! 살을 빼는 것보다 유지하는 것이 더 힘이 듭니다. 감량한 체중을 유지하기 위해서는 사소하지만 중요한 계획들을 세워놓아야 합니다. 물론 계속해서 노력은 해야하죠! 꾸준히 음식조절을 하고 운동도 해야겠죠~ 마음을 다 잡기 위해서는 계획을 세워서 실천해보시는 것이 많은 도움이 됩니다. 그렇다면 어느 계획들을 세워야 할까요? 1. 다시 살이 찌기 싫은 이유를 적는다. 예) 숨이 차서 싫다. 옷을 다 줄여놨는데 다시 살찌면 맞는 옷이 없다. 등등... 2. 내가 지금 유지해야할 좋은 습관 (식사, 활동)을 적는다. 예) 버스를 두정거장 전에 내려서 걷는다, 끼니를 절대 거르지 않는다 등등... 3. 지속적으로 의사와 연락한다. 예) 감기에 걸려 너무 기운.. 더보기 [양재 고운몸클리닉] 먹으면서 살빼자! 포만감 지수 [양재 고운몸클리닉] 먹으면서 살빼자! 포만감 지수 살찌지 않는 음식은 없지만 상대적으로 많이 먹어도 살이 덜찌는 음식은 있습니다. 무작정 굶는 다이어트는 이제 그만! 굶거나 적게 먹을 필요 없이 원하는 만큼 배불리 먹고 살을 뺄 수 있습니다. 식습관을 개선함으로써 돈들이지 않고 평생 건강하게 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다. 다이어트를 하면서 먹지 못하는 것에 대한 스트레스도 없고, 평생 꾸준히 할 수 있어 요요현상을 걱정하지 않아도 됩니다. 1. 포만감 지수란? 음식 100g 속 총칼로리와 총지방, 단백질, 섬유소 비율을 이용해 만든 것으로 적게 먹어도 빨리 배부를 수 있는 정도를 수치로 산출한 것입니다. 포만감이 가장 큰 음식은 5, 가장 낮은 음식은 0으로 분류합니다. 이는 최근에 각광 받았던 .. 더보기 이전 1 2 다음