[강남 고운몸클리닉] 운동만으로 다이어트를?

[강남 고운몸클리닉] 운동만으로 다이어트를?

운동만으로 체중을 감소시킬 수 있는가?

 이론적으로는 식사량은 유지하면서 최대운동량의 55%가량을 주 6일 하다보면 100일 후 8kg이 감량된다는 연구결과가 있습니다.

하지만 현실적으로 운동 단독으로 살을 빼기는 어렵다고 합니다.

(kg)	식이조절	식이+운동	운동
체중변화	-4.5	-4.0	+0.5
지방량	-4	-4.5	-0.5
근육량	-0.5	+0.5	+1.0

 위의 표를 보면 극명합니다. 지방을 최대한 빼면서 근육량을 늘릴 수 있는 방법은 식이조절과 운동을 같이 하는 방법이 최고죠~

운동은 얼마나 해야할까요?

5만년 전의 원시인은 하루 3000kcal를 섭취하고 1000kcal의 활동을 했습니다.

현대인은 어떨까? 평균적으로 하루 2100kcal을 섭취하고 700kcal를 활동으로 소비하는 것이 이상적입니다. 하지만 실제로 300kcal를 활동으로 소비하므로 400kcal를 노력해서 소비를 시켜야만 합니다.

400kcal면 어느 정도일까요?

밥한공기가 300kcal인데 이것을 소비하기 위해 운동을 하자면...

자전거 40분/수영31분/조깅26분/농구30분/롤러스케이트42분

밥한공기 먹고 저 운동하느니 밥양을 조금이라도 줄이는 것도 도움이 되지 않을까 싶은데요.

체중을 유지하려면 저정도이니 살을 빼려면 더많은 운동이 필요할 것 입니다.