다이어트 운동 썸네일형 리스트형 [강남 고운몸클리닉] 다이어트를 위한 운동에 대한 오해 [강남 고운몸클리닉] 다이어트를 위한 운동에 대한 오해 운동에 대한 오해 1. 운동을 하면 식욕이 증가한다? 아닙니다! 운동은 식욕을 억제시키고 얼마나 식욕을 억제시키냐 하는 것은 운동강도와 관련이 있습니다. 실험에서 긴 시간 운동강도를 낮게 하게 되면 그냥 가만히 있는 집단과 식욕의 변화는 없습니다. 하지만 운동시간을 짧고 강도를 높게 하면 가만히 있는 집단과 비교해서 현저하게 식욕이 억제되었다는 연구결과가 있습니다. 같은 에너지를 소비하더라도 짧고 강하게 하는 것이 길고 약하게 하는 것보다 낫다는 것 입니다. 이렇게 짧고 강하게 운동하는 것은 식욕을 낮추는 것 뿐만 아니라 강한 운동 후 이틀 동안 가만히 있어도 에너지 소비량을 10%가량 증가시킵다. 가만히 있어도 살이 빠질 수 있다는 것 입니다. 이.. 더보기 [강남 고운몸클리닉] 운동만으로 다이어트를? [강남 고운몸클리닉] 운동만으로 다이어트를? 운동만으로 체중을 감소시킬 수 있는가? 이론적으로는 식사량은 유지하면서 최대운동량의 55%가량을 주 6일 하다보면 100일 후 8kg이 감량된다는 연구결과가 있습니다. 하지만 현실적으로 운동 단독으로 살을 빼기는 어렵다고 합니다. (kg) 식이조절 식이+운동 운동 체중변화 -4.5 -4.0 +0.5 지방량 -4 -4.5 -0.5 근육량 -0.5 +0.5 +1.0 위의 표를 보면 극명합니다. 지방을 최대한 빼면서 근육량을 늘릴 수 있는 방법은 식이조절과 운동을 같이 하는 방법이 최고죠~ 운동은 얼마나 해야할까요? 5만년 전의 원시인은 하루 3000kcal를 섭취하고 1000kcal의 활동을 했습니다. 현대인은 어떨까? 평균적으로 하루 2100kcal을 섭취하고 .. 더보기 [고운몸 비만클리닉] 요요현상을 막아봅시다 [고운몸 비만클리닉] 요요현상을 막아봅시다. 음식을 덜 먹어서 체중감량을 한 사람들의 30~50%는 1년 이내에 그 전 몸무게로 돌아가고, 그 나머지도 5년 이내에 대부분 그 전 몸무게라 돌아간다고 합니다. 그렇다면 요요현상을 안오게 하려면 어떻게 해야할까? 살을 뺀 후 체중감량 상태로 유지된 사람을 보니 그 중 90%는 운동을 꾸준히 하는 사람이었습니다. (10%는 전생에 나라를 구했나봅니다.) 그렇습니다 운동을 해야합니다. 유산소 운동과 근력운동을 둘 다 합시다. 유산소 운동은 죽을만큼 힘들게 운동하는 걸 100으로 친다면 50~70 만큼의 운동은 1시간씩 일주일에 4회 해봅시다. 너무 힘들면 운동강도를 조금만 낮추고 운동시간을 늘리면 됩니다. 달리기, 걷기, 자전거타기, 수영하기, 계단오르기,, 일.. 더보기 이전 1 다음
