체중감량 썸네일형 리스트형 [고운몸 비만클리닉] 요요현상을 막아봅시다 [고운몸 비만클리닉] 요요현상을 막아봅시다. 음식을 덜 먹어서 체중감량을 한 사람들의 30~50%는 1년 이내에 그 전 몸무게로 돌아가고, 그 나머지도 5년 이내에 대부분 그 전 몸무게라 돌아간다고 합니다. 그렇다면 요요현상을 안오게 하려면 어떻게 해야할까? 살을 뺀 후 체중감량 상태로 유지된 사람을 보니 그 중 90%는 운동을 꾸준히 하는 사람이었습니다. (10%는 전생에 나라를 구했나봅니다.) 그렇습니다 운동을 해야합니다. 유산소 운동과 근력운동을 둘 다 합시다. 유산소 운동은 죽을만큼 힘들게 운동하는 걸 100으로 친다면 50~70 만큼의 운동은 1시간씩 일주일에 4회 해봅시다. 너무 힘들면 운동강도를 조금만 낮추고 운동시간을 늘리면 됩니다. 달리기, 걷기, 자전거타기, 수영하기, 계단오르기,, 일.. 더보기 [양재 고운몸클리닉] 생활 속의 다이어트 [양재 고운몸클리닉] 생활 속의 다이어트 체중 감량을 위한 일상 속 원칙! 1. 집에 문제가 되는 음식을 아예 두지 않는다 (과자, 냉동음식, 인스턴트 음식 등) 2. 마트가기 전 식사를 하고, 가기 전에 목록을 작성한다. 3. 음식은 눈에 띄지 않는 곳에만 둔다. 4. 식사는 정해져 있는 곳에서만 한다. (TV보면서 먹거나 침대에 누워서 먹지 말깈) 5. 음식은 남기고, 남은 것은 아낌없이 버린다. 6. 계획에 없던 음식은 먹지 않는다. 7. 식사일기나 운동일지를 계속 쓴다. 8. 영양이나 운동에 대한 책과 잡지를 산다. 입이 궁금할 때 할 일을 정해놓는다. 1. 목이 마른 것을 배고프다고 착각하는 경우가 있으므로 일단 물을 마신다. 2. 공원에 개와 함께 산책을 나간다. 3. 친구와 전화로 수다를 떤.. 더보기 이전 1 다음
