'힙딥을 없애는 현실적인 방법'을 알려주마

힙딥은 운동으로 없앨 수 없습니다.

힙딥을 없애는 방법이라고 나온 수많은 글과 영상에...
중둔근 운동을 가르쳐주더라구요.

하지만 결론부터 말씀드리면
중둔근 운동으로는 힙딥을 없앨 수 없으며, 중둔근이 과하게 되면 오히려 힙딥은 심해집니다.

정말 아이러니하게도 힙딥필러 하러 본원에 오시는 분들 중 80%이상은 직업적으로 운동을 하시는 등 일반 사람들보다 운동을 훨씬 많이 하시는 분들입니다.

이 사실 하나만으로도 운동으로 힙딥은 없앨 수가 없구나... 아시겠죠?

하지만 절망할 필요는 없습니다.
힙딥을 없애는 것도 다 방법이 있습니다. 운동을 포함해서요.

--------힙딥이 무엇이고 왜 생기는 것인지 알아야 없앨 수도 있을 겁니다.----------------

힙딥은 골반뼈의 앞쪽능선과 대퇴골의 큰돌기 사이의 패인곳을 가리키는 말입니다.

저 두 뼈의 각도가 큰 경우 힙딥이 도드라집니다.

모두 아시다시피 타고난 뼈의 모양은 바꿀 수가 없습니다.

다행히도 타고난 골격 말고도 힙딥을 결정하는 요소가 또 하나 있는데,
그것은 바로... 힙딥을 덮고 있는 피하지방입니다.

골격구조 상 저 각도가 커도 피하지방이 많아서 힙딥이 없어보이기도 합니다.

마른 사람이 비교적 힙딥이 도드라지는 이유가 바로 이것이죠.

정리하자면 힙딥을 구성하는 요소! 바로 골격과 피하지방이 되겠습니다.

이러한 힙딥을 없애려면 어떻게 해야할까요?

골격은 이번 생애에서는 바꿀 수 없고, 피하지방을 늘리려면 살을 찌워야할까요?

체중이 증가하면 비만으로 인한 각종 질환은 차치라도,
아랫배, 옆구리 등 불균일하게 살이 찌면 오히려 외모적으로 마이너스 요인이 될겁니다.

그렇다면 힙딥부위에만 살을 찌울 수는 없을까요?
몸의 특정 부위만 지방을 늘리거나 줄일 수는 없습니다.
하지만 특정부위(힙딥)의 피하지방의 두께를 키울 수 있는 방법이 있으니.... 그것이 바로 필러입니다.

필러는
좋은 퀄리티의 제품,
내 지방처럼 부드러운 재질,
언제든 녹일 수 있는 제품
을 선택한다면 부작용의 걱정 없이 시술을 받으실 수 있습니다.

마지막으로 힙딥을 없앨 수는 없으나, 개선시킬 수 있는 근육운동을 알려드릴께요.

왼쪽부터 대둔근, 중둔근, 소둔근

중둔근 운동이요? 틀렸어요.
아까도 말씀드렸지만 중둔근 운동만 하시면 안됩니다.

대둔근 운동을 꼭 같이 하셔서 엉덩이 전체를 크고 동그랗게 키우셔야합니다.

제 트레이너 선생님께 여쭤봤더니 딱 한가지 운동을 추천한다면 바로 hip thrust 를 하라고 하시더라구요.
(이 운동은 각자 찾아보시기로 해요.)
간혹 엉덩이 운동한다고 스쿼트 많이 해서 허벅지 앞쪽 대퇴사두근이 커지는 경우가 있는데,
허벅지 앞툭튀 되면 힙딥은 더 심해보이니 주의하시구요.

그리고 이건 여담인데, 힙딥을 논할 때 가끔 TFL(대퇴근막장근)이라는 근육이야기가 나옵니다.
TFL(Tensor fascia latae)

옆의 표시된 근육인데요.

딱 힙딥을 덮고 있는 위치라서, 저 근육을 잘 키우면 힙딥이 없어질 것 같은 생각이 들게 생겼습니다.

하지만 저 근육은 운동한다고 커지는 근육이 아닙니다.

오히려 과도하게 쓰면 근육이 타이트닝되어 통증을 유발하며, 만성화되면 하체정렬이 틀어져 무릎과 발목까지 통증을 유발합니다. 

 

 

 

정리하자면....

힙딥은 운동으로 어느정도 개선시킬 수는 있지만 만족도는 떨어진다.

정 신경쓰이면 그 부위에 필러를 넣어보자.